「朝食で差がつく！時間栄養学が推奨するコンビニメニュー」

コンビニで簡単！朝タンパク質30g以上確保する黄金メニュー

朝食でタンパク質をしっかり摂ることは、体内時計のリセットや睡眠の質向上、自律神経の安定、ホルモンバランスの調整などに役立ちます。コンビニの食品を上手に活用することで、手軽に高タンパク質の朝食を用意することが可能です。ここでは、医療従事者目線でコンビニで選べる高タンパク質メニューをご紹介します。

時間栄養学とは？

時間栄養学は、「何をどのくらい食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」を重視する栄養学の分野です。適切なタイミングで栄養素を摂ることで、代謝やホルモンバランスを整え、より効果的に健康を維持することができます。特に朝のタンパク質摂取は、筋肉の合成を助け、体内時計をリセットし、一日の生理リズムを整える重要な役割を果たします。

コンビニで選ぶ！高タンパク質朝食メニュー

• おにぎり＋焼き魚＋納豆＋温泉卵（タンパク質約32.6g）
• サラダ＋サラダチキン＋ゆで卵＋グラノーラ＋高タンパク質ヨーグルト（タンパク質約41.0g）
• 糖質＋肉のワンプレート＋豆乳＋豆腐バー（タンパク質約38.1g）

まとめ

コンビニ食品を上手に組み合わせることで、忙しい朝でも手軽に高タンパク質の食事を摂ることができます。体内時計を整え、健康や美容にプラスの効果をもたらすために、今日から朝のタンパク質摂取を意識してみましょう。