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ストレッチとは違う？「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」で無理なく柔軟性アップ！
心と身体のつながりに着目したエクササイズとして注目されている「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」。年齢や身体の柔軟性に関係なく誰でも簡単に実践でき、不調の改善が期待できると話題です。本記事では、医療従事者の視点からこのエクササイズの効果や実践方法を解説します。
「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」とは？
「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」は、アメリカのトーマス・ハンナ博士によって1975年に開発されたボディワークです。神経生理学に基づき、筋肉の無意識な収縮を解除し、脳の運動制御を活性化させることで、慢性的なコリや痛みを改善します。
「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」はどんな人に向いている？
このエクササイズは、運動能力に関係なく誰でも行えるのが特徴です。特に以下のような方におすすめです。
- 慢性的な肩こりや腰痛がある
- ストレスによる身体の緊張を感じる
- 柔軟性に自信がないが、無理なく運動をしたい
- リラックスしながら身体の不調を改善したい
「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」の実践方法
エクササイズの基本は、「わざと筋肉を収縮させ、その後ゆっくり解放する」動きを繰り返すことです。これにより、脳の運動皮質が活性化し、無意識の筋肉の緊張を解消できます。
- ステップ1：筋肉を意識的に収縮させる（例：肩を持ち上げる）
- ステップ2：10秒ほどかけてゆっくりと元の状態に戻す
- ステップ3：動きを数回繰り返し、筋肉がリラックスするのを感じる
「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」を続けることで得られる効果
継続的に実践することで、以下のような効果が期待できます。
- 肩こり・腰痛の軽減
- ストレスによる筋緊張の緩和
- 姿勢の改善
- 睡眠の質の向上
まとめ
「ハンナ・ソマティクス・エクササイズ」は、筋肉の無意識な緊張を解放し、身体のバランスを整える効果的な方法です。誰でも手軽に始められるため、日常生活に取り入れてみることをおすすめします。
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